เมนู อาหารเย็นไม่อ้วน กินอะไรไม่อ้วนบ้าง? ปีนี้เทรนด์สุขภาพกำลังมา หุ่นสวย หุ่นปังนับว่าเริ่ด! แน่นอนว่าการมีรูปร่างที่สมส่วนถือเป็นเรื่องดี ทำให้หลายๆ คนมองหาวิธีการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย หรือแม้แต่ลองอดข้าวให้ผอมก็มี ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว คนเราสามารถลดน้ำหนัก โดยที่ยังกินอาหารต่อไปได้ แต่สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารคุมแคลต่างหาก ที่จะช่วยให้น้ำหนักลดอย่างถูกต้อง และปลอดภัยมาดูเมนูอาหารเย็นไม่อ้วนให้คุณเลือกทานแบบไม่ซ้ำได้ทั้งเดือน…WBET888
1. ไข่ตุ๋น กับข้าวกล้อง
เมนู อาหารเย็นไม่อ้วน เมนูแรกที่อยากจะแนะนำ คือ ไข่ตุ๋นกับข้าวกล้อง เมนูที่หลายคนนิยมกินเป็นอาหารเช้าทำง่ายแต่ก็สามารถกินเป็นอาหารเบาๆ ในมื้อเย็นได้เช่นกัน โดยไข่ตุ๋นเป็นอาหารที่คุมแคลอรีได้ดี ถ้าเทียบกับการกินไข่เจียวหรือไข่ดาว เพราะใช้กระบวนการนึ่งให้สุก แทนที่จะใช้น้ำมันทอด อีกทั้งข้าวกล้องยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและวิตามิน B ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายแล้วยังช่วยลดปัญหาโรคท้องผูกอีกด้วยมาดูปริมาณสารอาหารของไข่ตุ๋นกันเลย แคลอรี 72 แคลอรี โปรตีน 6.3 กรัม สารอาหารอื่นๆที่ได้รับ คาร์โบไฮเดรต 0.4 กรัม ไขมัน 4.8 กรัม
2. โจ๊กไข่ขาว
เมนูที่ 2 โจ๊กไข่ขาว อาหารที่เป็นมื้อเช้าก็ได้ เป็นอาหารเย็นไม่อ้วนก็ดี เพราะโจ๊กไข่ขาวเป็นเมนูที่มีแคลอรีน้อยมาก ด้วยตัวไข่ที่คัดมาเฉพาะไข่ขาว ทำให้ได้พลังงานประมาณ 15 แคลอรีต่อฟอง ย่อยง่าย แถมยังมีโปรตีนอีกด้วย แคลอรี 153.3 แคลอรี โปรตีน 26.2กรัม สารอาหารอื่นๆที่ได้รับ คาร์โบไฮเดรต 9.6 กรัม ไขมัน 0.8 กรัม
3. ข้าวต้มปลา
เมนูที่ 3 ข้าวต้มปลา เมนูอาหารเบาๆ ที่ทานง่าย ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ก็ทานได้คล่อง ข้าวต้มปลานั้น มีโอเมก้า 3 และมีโปรตีนสูง อีกทั้งยังช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันได้อีกซึ่งในข้าวต้มปลามีสารอาหารอยู่หลายชนิด ได้แก่ แคลอรี 220 แคลอรี โปรตีน 21กรัม สารอาหารอื่นๆที่ได้รับ คาร์โบไฮเดรต 28.2 กรัม ไขมัน 1.6 กรัม
4. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
เมนูที่ 4 เป็นอาหารไทยเพื่อสุขภาพอย่างแกงจืดเต้าหู้หมูสับ เมนูที่มีรสชาติกลมกล่อม และมีกลิ่นหอมของรากผักชี และพริกไทยทำ สามารถเติมเต้าหู้และหมูสับที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน แคลอรี 320 แคลอรี โปรตีน 43.8 กรัม สารอาหารอื่นๆที่ได้รับ คาร์โบไฮเดรต 7.4กรัม ไขมัน 14.2 กรัม แคลเซียม 40.72 กรัม
5. ต้มเลือดหมู
เมนูที่ 5 ต้มเลือดหมู อีกเมนูอาหารคุมแคลที่แนะนำให้ทาน เพราะเป็นการรวมผักหลากหลายชนิด ผสมกับเลือดหมู และหมูชิ้น ต้มกับน้ำต้มกระดูกหมูทำให้มีกลิ่นหอมน่ารับประทาน ย่อยง่าย กินคู่กับข้าวสวยหรือข้าวกล้องยิ่งอร่อย แถมยังแคลอรีต่ำอีกด้วย แคลอรี 216 แคลอรี โปรตีน 30.3 กรัม สารอาหารอื่นๆที่ได้รับ คาร์โบไฮเดรต 6.2 กรัม ไขมัน 7.8 กรัม
6. ต้มยำกุ้งน้ำใส
ต่อกันด้วยอาหารเย็นไม่อ้วนเมนูที่ 6 ต้มยำกุ้งน้ำใส ซึ่งถือเป็นอีกเมนูอาหารไทยทำง่าย คนที่ชอบอาหารมีรสชาติต้องถูกใจสิ่งนี้อย่างแน่นอน สำหรับใครที่ก่อนหน้านี้กินแต่อาหารรสจืด ขาดความเผ็ดร้อนไปนาน ต้องมาคลายเบื่อด้วยต้มยำกุ้งน้ำใส ที่ยังให้รสชาติความเผ็ด และความเปรี้ยวอยู่ ซึ่งช่วยกระตุ้นความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี ทั้งๆ ที่ตัวน้ำเป็นน้ำใส ซึ่งแคลอรีของต้มยำกุ้งน้ำใสจะต่ำกว่าแบบน้ำข้น ที่มีการเติมนมลงไป ทำให้เป็นอีกหนึ่งอาหารคุมแคลอรีได้ดี แคลอรี 77 แคลอรี โปรตีน 14 กรัม สารอาหารอื่นๆที่ได้รับ คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม ไขมัน 1 กรัม
7.สุกี้น้ำ
เมนูที่ 10 สุกี้น้ำ สุดยอดเมนูที่ทานง่าย รสชาติดี ในสุกี้มีผักอยู่หลากหลาย ทั้ง ผักกาดข้าว ผักบุ้ง เห็ด ฯลฯ ซึ่งในผักมีไฟเบอร์คอยช่วยเรื่องการขับถ่าย ทำให้ระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานได้เป็นอย่างดี รวมถึงได้สารอาหารแบบครบถ้วนจากเนื้อหมู หรือลูกชิ้น ซึ่งสุกี้น้ำโดยส่วนมากมักมีสารอาหารหลักๆ ได้แก่ แคลอรี 260.5 แคลอรี โปรตีน 12 กรัม สารอาหารอื่นๆที่ได้รับ คาร์โบไฮเดรต 41 กรัม ไขมัน 5.5 กรัม
8. ยำไข่ต้ม มะเขือเผา กับข้าวกล้อง
เมนูที่ 11 ยำไข่ต้ม มะเขือเผา พร้อมกับข้าวกล้อง เมนูแบบเป็นเซ็ตที่วัตถุดิบหลักที่ใช้ไม่เยอะมาก หาซื้อง่าย ทานก็ง่าย เพียงตักมะเขือเผา ใส่น้ำยำกินกับไข่ต้มก็เลิศรส! ซึ่งประโยชน์ของมะเขือยาวก็มีมากมาย ทั้งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ แล้วยังช่วยลดโอกาสเกิดโรคมะเร็งได้ด้วย..apratmenttoyou
แคลอรี 165 แคลอรี โปรตีน 14.6 กรัม สารอาหารอื่นๆที่ได้รับ คาร์โบไฮเดรต 1.1 กรัม ไขมัน 10.6 กรัม
9.เมี่ยงปลาเผา พร้อมชุดผักสด
เมนูที่ 13 ที่ให้ความอร่อย แล้วยังสุขภาพดีได้อีก เมี่ยงปลาเผาพร้อมผักสด เป็นเมนูที่รวมสารอาหารแบบครบถ้วน ได้โปรตีนจากเนื้อปลา แล้วยังเสริมสร้างวิตามิน และเกลือแร่จากผักหลากหลายชนิด ทานพร้อมน้ำจิ้มสูตรเด็ด ที่ทำให้มื้อเย็นไม่อ้วนของคุณนั้นมีแต่ความอร่อย
แคลอรี 131 แคลอรี โปรตีน 26 กรัม สารอาหารอื่นๆที่ได้รับ ไขมัน 3 กรัม และฟอสฟอรัส 20.4%
10.ปลาทูนึ่ง ผัก น้ำพริก
เมนูที่ 26 ปลาทูนึ่ง ผักและน้ำพริก เป็นเมนูยอดฮิตของคนไทยที่ทานได้ทั้งเช้า กลางวัน และเย็น เป็นเมนูที่ไม่ทำให้อ้วน อีกทั้งยังอิ่มท้องได้นาน โดยสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารลองเปลี่ยนจากปลาทูทอดแบบเดิมๆ มาเป็นปลาทูนึ่งแทน ซึ่งปลาทูนึ่งปริมาณ 100 กรัมจะได้สารอาหาร ดังนี้
แคลอรี 136 แคลอรี โปรตีน 24.9 กรัม สารอาหารอื่นๆที่ได้รับ ไขมัน 4 กรัม และแคลเซียม 16.3%
ใส่ความเห็น